Vad är stress?

När man upplever att ekvationen inte går ihop och man känner att kroppen gasar eller bromsar då är man stressad. 

Stress brukar beskrivas på olika sätt. En beskrivning är att man blir stressad när påfrestningarna i en situation är större än förmågan att klara av påfreningarna. 

Ett annat sätt att beskriva stress är att tala om vad som händer i kroppen när man utsätts för en fysisk eller psykisk påfrestning. Vid en påfrestning påverkas nivåerna av stresshormoner vilket i sin tur medför att bl.a. blodtyck  och andning förändras.

Under alla tider har vi utsatts för påfrestningar och hot. När vi utsätts för verkliga eller upplevda hot reagerar kroppen genom stress, vilket är helt nödvändigt. Det ger oss möjlighet att agera på det som inträffar. Vi får kraft att fly när hoten är för stora eller styrka att kämpa när vi inte kan fly.  

Vad kan man göra för att varva ner?

Grunden är att skaffa en buffert för att klara påfrestningarna som man möter. Sedan kan man använda enkla verktyg för att minska stressen i olika situationer.

Bufferten handlar om fyra saker - fysisk aktivitet, kost, sömn och egen tid. Förutom bufferten finns det flera andra saker man kan göra för komma till rätta med stressen. Några exmepel är:

• Ta reda på vad som stressar och bestämma hur man vill ha det i stället.
• Lyssna på kroppens signaler - t.ex. ta en paus när man känner sig trött.
• Prioritera och påverka situationen - t.ex. se över kraven och säga nej oftare.
• Söka stöd i sin omgivning - ensam är inte alltid stark.
• Träna avslappning - t.ex. genom andningsövningar.
• Mental träning - t.ex. att bli mer medveten om sitt sätt att tänka och förhålla sig till olika situationer.  
• Vara mera här och nu - t.ex. genom mindfulnessövningar.